ปวดหลังจากการเดินเยอะ แก้อย่างไร? 8 วิธีลดอาการและป้องกันไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำ

หลายคนต้องเดินวันละหลายพันก้าวจากการทำงานหรือการใช้ชีวิตประจำวัน และเริ่มมีอาการปวดหลังโดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่าง

แม้อาการจะดูเหมือนเกิดจากหลังโดยตรง แต่ในความเป็นจริงอาจเกี่ยวข้องกับเท้า เข่า และการกระจายน้ำหนักของร่างกาย

 

สาเหตุที่เดินเยอะแล้วปวดหลัง

          1. รองเท้าไม่เหมาะสม: แรงกระแทกส่งผ่านจากพื้นขึ้นสู่หลัง

          2. กล้ามเนื้ออ่อนล้า: การเดินนานทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานหนัก

          3. ท่าทางการเดินผิดปกติ: เพิ่มภาระต่อกระดูกสันหลัง

          4. น้ำหนักตัวมาก: เพิ่มแรงกดต่อข้อและหลัง

          5. เท้าแบนหรือรองช้ำ: ทำให้การลงน้ำหนักผิดสมดุล

วิธีลดอาการ

• พักเป็นระยะ:  ไม่ควรเดินต่อเนื่องหลายชั่วโมง
  
  
• ยืดกล้ามเนื้อ: เน้นน่อง สะโพก และหลังส่วนล่าง
  
  
• เสริมกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว: ช่วยพยุงกระดูกสันหลัง
  
  
• ควบคุมน้ำหนัก: ลดแรงกดต่อระบบโครงสร้างร่างกาย
  
  
• เลือกรองเท้าที่เหมาะสม

 

 

ควรเลือกรองเท้าแบบไหน

• รองรับแรงกระแทก

• รองรับอุ้งเท้า (Arch Support)

• น้ำหนักเบา

• กระจายน้ำหนักได้ดี

ใครบ้างที่เสี่ยง

•  พยาบาล
•  ครู
•  พนักงานขาย
•  เภสัชกร
• ผู้สูงอายุ
• คนเดินออกกำลังกายเป็นประจำ

 

อาการปวดหลังจากการเดินเยอะไม่ได้เกิดจากหลังเพียงอย่างเดียว แต่เกี่ยวข้องกับการทำงานร่วมกันของเท้า เข่า และกระดูกสันหลัง การเลือกรองเท้าที่เหมาะสม ร่วมกับการดูแลกล้ามเนื้อและท่าทางการเดิน จะช่วยลดอาการและป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

เลือกซื้อรองเท้าสุขภาพ MAGO FOOTWEAR
ช่องทางอื่นๆ   คลิกเลย
Shopee   I   Lazada   I   Tiktok