7 ท่ายืดเหยียดสำหรับคนยืนนาน ลดอาการปวดเท้า ปวดน่อง และปวดหลัง
พยาบาล ครู พนักงานขาย เภสัชกร และอีกหลายอาชีพต้องยืนทำงานต่อเนื่องวันละหลายชั่วโมง ส่งผลให้เกิดอาการปวดเท้า ปวดน่อง ปวดเข่า และปวดหลัง
การยืดเหยียดเพียงวันละ 5-10 นาที สามารถช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของอาการปวดเรื้อรังได้
ท่าที่ 1 ยืดน่อง
วิธีทำ
- ยืนหันหน้าเข้ากำแพง
- วางมือบนกำแพง
- ก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง
- เหยียดเข่าให้ตรง
ค้าง 30 วินาที, ทำ 2-3 รอบ
ประโยชน์
ลดความตึงของน่องและเอ็นร้อยหวาย
ท่าที่ 2 ยืดฝ่าเท้า
วิธีทำ
- นั่งบนเก้าอี้
- ดึงปลายเท้าเข้าหาตัว
ค้าง 20-30 วินาที
ประโยชน์
ลดแรงดึงของพังผืดใต้ฝ่าเท้า
ท่าที่ 3 ยืดต้นขาด้านหลัง
วิธีทำ
- นั่งเหยียดขาตรง
- โน้มตัวไปด้านหน้า
ค้าง 30 วินาที
ประโยชน์
ช่วยลดแรงดึงที่ส่งต่อถึงหลังส่วนล่าง
ท่าที่ 4 ยืดสะโพก
วิธีทำ
- นั่งบนเก้าอี้
- วางข้อเท้าบนเข่าอีกข้าง
- โน้มตัวไปด้านหน้า
ค้าง 30 วินาที
ประโยชน์
ลดอาการตึงสะโพกและปวดหลัง
ท่าที่ 5 ยืดหลังส่วนล่าง
วิธีทำ
- นอนหงาย
- ดึงเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก
ค้าง 30 วินาที
ประโยชน์
ช่วยคลายกล้ามเนื้อหลัง
ท่าที่ 6 หมุนข้อเท้า
วิธีทำ
- หมุนข้อเท้าตามเข็มและทวนเข็มนาฬิกา ข้างละ 20 รอบ
ประโยชน์
กระตุ้นการไหลเวียนเลือด
ท่าที่ 7 เขย่งปลายเท้า
วิธีทำ
- ยืนตรง
- เขย่งปลายเท้าขึ้นลง
20 ครั้ง
ประโยชน์
เสริมความแข็งแรงของน่องและข้อเท้า
เทคนิคเพิ่มเติมสำหรับคนยืนนาน
- เปลี่ยนอิริยาบถทุก 30-60 นาที
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- หลีกเลี่ยงการยืนท่าเดิมนานเกินไป
- เลือกรองเท้าที่รองรับแรงกระแทก
- พักเท้าระหว่างวันเมื่อมีโอกาส
การยืดเหยียดเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการยืนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากทำเป็นประจำร่วมกับการเลือกรองเท้าที่เหมาะสม จะช่วยให้ทำงานได้สบายขึ้นและลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพในระยะยาว
เลือกซื้อรองเท้าสุขภาพ MAGO FOOTWEAR
ช่องทางอื่นๆ คลิกเลย
Shopee I Lazada I Tiktok
